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Auteur Fil de discussion: Relaxation sur le bruit (y faire face en état d'attention positive - 3ème année)  (Lu 2652 fois)
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« le: 24 Décembre 2006 - 00:17:55 »

Venez tranquillement vous allonger sur le sol en portant une attention particulière à votre corps... à votre confort... coussins et couvertures sont les bienvenus pour cela...
En douceur, à votre rythme, vous vous laissez aller sur le sol... Vous prenez conscience de vos points d'appui... Ces petits piliers vous reliant à la terre vous soutiennent...

L'un après l'autre, vous les passez en revue en commençant par l'appui des talons... des mollets... des cuisses... le bas de votre dos... le haut de votre dos... particulièrement les omoplates... la nuque... puis sentez vos bras en appui sur le sol... vos mains délicatement posées...
Inspir et expir... détendez-vous...
Inspir et expir... détendez-vous... Ce rythme tranquille vous berce délicatement... et vous laissez la détente s'installer en vous tout simplement en vous écoutant respirer...
Prenez conscience de l'air qui se présente à vos narines... Inspir et Expir... Cela glisse tout seul en vous... La détente vient d'elle-même à chaque expir.... Sentez les muscles de vos jambes se relacher...
Inspir et expir... encore un peu plus...
Portez votre attention au niveau de votre dos et laissez-le aller... Relachez les muscles de votre dos... Faites-en mentalement le tour... et tranquillement soufflez dessus pour y apporter le relâchement...
Puis relachez votre visage en commençant par les machoires... vos joues... inspir et expir... les ailes de votre nez... les petits muscles autour de vos yeux... Relâchez votre front... Votre cou se détend... et cette détente glisse à présent dans vos bras... Relâchez vos bras... vos avant-bras... vos mains... vos doigts... Inspir et expir... vous vous sentez tout à fait détendu maintenant... Ecoutez ce que votre corps a à vous dire alors qu'il est paisible... Prenez conscience de ses sensations... La cage thoracique est souple... libre... Votre ventre danse silencieusement au gré de votre respir... Sentez vos cuisses relâchées et au besoin... relâchez encore un peu plus ses muscles puissants... Votre conscience glisse dans vos mollets largement étalés... dans vos pieds pétillants de bonheur dans cette détente...
Inspir et expir... Vous vous laissez bercer par le flux et reflux silencieux de votre respiration...
Regardez-vous respirer ainsi... Prenez note de cette détente en compagnie de votre respiration...
Inspir et expir... Inspir et expir... Cela seul est important...
Inspir et expir... Votre corps est bien ancré au sol... Il se laisse bercer au gré des vents...
Inspir et expir... C'est calme en vous... silencieux... Prenez place dans cet espace calme et silencieux...
Vous vous y sentez tout à fait à l'aise, serein... Laissez-vous glisser dans ce silence... Ecoutez-vous y respirer librement... profondément...
Inspir et expir... De plus en plus profondément... Vous entrez dans cette bulle calme et silencieuse au coeur de vous-même... Vous vous y sentez à l'abri... protégé... Vous connaissez bien ce lieu familié... paisible... silencieux... Il vous appartient... Il est en vous depuis toujours... De là rien ne peut vous atteindre... Cet espace vierge vous rend calme et fort... De là où vous êtes, les petits riens bruissent autour de vous, glissent sur vous sans vous atteindre... comme des gouttelettes d'eau de pluie sur un carreau de fenêtre... Vous restez bien au sec, à l'abri des circonstances extérieures... serein... paisible... tranquille... autour de vous, ça vit... ça bouge... cela bruisse... et cependant... au coeur de vous-même... au coeur de vos cellules, des milliers de lacs tranquilles... silencieux... paisibles... Cela seul est important... Cette ressource vous montre le chemin de ce qui est bon pour vous... N'est-il pas agréable ce sentier paisible... serein... silencieux... Restez encore un instant en compagnie de vous-même dans ces richesses intérieures...
Tranquillement, vous les ramenez ici et maintenant... en commençant à inspirer plus amplement...

Amplifiez vos respirations en faisant participer les trois étages respiratoires que vous connaissez bien... Le ventre qui se soulève... Les côtes qui s'écartent... Le sommet de la poitrine qui se soulève à son tour...
Commencez à bouger délicatement vos doigts de pieds... vos chevilles... votre bassin de droite à gauche... vos bras... vos mains... votre nuque...
Etirez-vous... Baillez...


Copyright 2001 Roselyne LE MENN
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