Relaxation : La mise au repos du corps
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Vue synthétiqueInstaller le corps sur le sol. Respiration abdominale tranquille.
Points de contact au sol : jambes, bras, tête.
Détendre le visage : mâchoires, langue, joues, temps, narines, muscles oculaires, front, peau du cuir chevelu.
Détendre la masse cérébrale.
Relâcher les centres nerveux.
Détendre la nuque, les épaules, de l’épaule droite vers la main, de la hanche droite vers le pied, du pied gauche vers la hanche gauche, de la main gauche vers l’épaule gauche.
Ralentir la respiration.
Détendre la cage thoracique. Décrisper le ventre. Le laisser mou.
Détendre le plexus solaire.
Abandonner le corps sur le sol.
Lâcher-prise.
Ecouter le souffle encore plus lent. Le laisser couler... Puis, très progressivement, l’amplifier.
S’étirer. Bailler.
Trois mots-clé :1) Relâcher
2) Détendre
3) Abandonner
ExempleAllongez-vous et faites en sorte d’être bien. Votre corps aime à se sentir bien. N’hésitez pas à vous servir de coussin pour vous caler confortablement. C’est agréable de sentir son corps libre de toute contrainte. Aurez-vous suffisamment chaud ?
Maintenant, ouvrez votre corps. Sentez le plexus solaire et en vous installant mieux encore, vous allez l’épanouir ce plexus solaire, le dégager des tensions qui pourraient le gêner. Bras et jambes sont relâchés. La nuque est allongée sans raideur.
Détendez les muscles de votre visage...
Vous sentez votre visage ? Relâchez votre front qui devient plus vaste. Cela crée une onde de détente qui glisse jusque vers vos tempes... Détendez le contour de vos yeux, tous les petits muscles. La détente gagne vos joues, amène un sourire sur vos lèvres. Relâchez votre langue... Laissez-la s’arrondir, prendre toute sa place librement. Desserrez vos mâchoires. L’onde de détente pénètre mieux encore en vous. La voilà qui se promène dans votre cerveau, qui détend tous les centres nerveux. Reposez-vous...
La détente gagne votre cou et s’étale dans vos épaules. Dirigez votre attention dans votre bras droit. Sentez-le se relâcher, détendez votre main droite. Prenez conscience de la hanche droite, de la cuisse. Abandonnez les grands muscles de la cuisse. Sentez la jambe droite toute entière, le pied droit, relâchez votre pied droit. Toute votre jambe droite est détendue. Percevez votre pied gauche. Lâchez ses tensions. Amenez votre attention le long de toute votre jambe gauche. Abandonnez votre jambe, votre cuisse. Sentez votre hanche gauche. Laissez-la se détendre...
Relâchez chaque doigt de votre main gauche... Détendez tout votre bras gauche. Glissez votre conscience dans l’épaule gauche. Relâchez tout à fait vos épaules. Laissez-les s’élargir encore un peu... La détente va gagner tous les muscles de votre thorax et de l’abdomen, se promène le lond de votre dos, s’attarde encore un peu sur le plexus solaire. Relâchez tout votre corps totalement...
Détendez-vous... Détendez-vous...
Relaxez encore tous les muscles de votre visage, abandonnez vos bras et vos jambes. Laissez-vous aller... Relaxez-vous...
Votre corps se relaxe et s’abandonne encore un peu plus. C’est bon d’être totalement détendu...
Percevez comme votre respiration est devenue tranquille... Sentez-vous respirer... Tandis que vous respirez plus profondément, rappelez-vous cet état de détente dans lequel vous êtes... Il est inscrit en vous... Vous le retrouverez lorsque vous en aurez envie.
Respirez encore... Respirez jusqu’à ce que votre corps s’étire et bâille.
Cela amène vers ...* mieux connaître son corps
* Accepter et accueillir l’abandon du corps comme quelque chose de naturel.
* Apprendre à lâcher-prise : mise au repos.
Sujet: Mise au repos du corps avec Agnès Le Net, Enseignante en Biosynergie (Lu 5871 fois)