Séance du mardi 28 septembre 2010 - Visualisation

[Pierre]

Troisième séance : thème concentration

Relaxation : Perception directe de la peau du corps

Postures
Préparation à la concentration
A quatre pattes, préparation mentale de la posture :
Ajuster le placement des mains à la largeur des épaules,
le placement des genoux à la largeur des hanches.
Sentir les 4 axes verticaux : les deux bras, les deux cuisses
1) Visualiser :
A l'inspir, j'allonge doucement le bras droit devant moi jusqu'à l'horizon
et en même temps j'allonge doucement derrière mois la jambe gauche jusqu'à l'horizontale
A l'expir, je ramène le bras droit et la jambe gauche à leur place en suivant bien ma respiration.
Visualiser que le mouvement s'accomplit aisément et facilement.
S'assurer qu'il suit bien le souffle
2) Accomplir le geste ainsi visualisé.

Puis préparation à la posture du diamant :
A partir de la position à 4 pattes, amener les fesses en contact avec les talons,
pour s'assoir sur les talons.
Descendre dos bien à plat, menton en avant, en expirant,
dérouler le dos depuis le bas vers le haut, les vertèbres cervicales se redressant en dernier.
Posture de la feuille pliée.

Ecriture main gauche :
Vos élans créateurs sont réels, vitaux et louables et ils ont besoin d'être exprimés.
Le fait que vous pouvez les générer en est la preuve.

Travail à la lecture à haute voix avec cette phrase :
Vos élans créateurs sont réels, vitaux et louables et ils ont besoin d'être exprimés.
Le fait que vous pouvez les générer en est la preuve.

LECTURE A HAUTE VOIX

Exercice important pour obtenir un contrôle cérébral.

Sentiment de présence, d'être là, d'être soi, on ne peut pas lire à haute voix en pensant à autre chose, en étant ailleurs.

C'est un acte conscient : maîtrise de la pensée. Moyen d'expression qui permet de s'affirmer.

4 étapes successives pour cet exercice :

1ère étape
Choisissez un passage d'une dizaine de lignes, d'un ouvrage apprécié. Lisez-le d'abord des yeux, puis à haute voix en faisant la différence entre les deux lectures, puis en prenant conscience de la manière dont vous lisez : si vous êtes distrait ou non, si vous  comprenez ou non, afin de bien vous rendre compte des différences s'il y en a.

2ème étape
Reprenez alors la lecture, en écoutant votre voix, en vous familiarisant avec elle, en sentant le livre dans vos mains, puis en notant les idées, les mots, les expressions employées.

3ème étape
Fermez le livre après la lecture et racontez ce que vous venez de lire.

4ème étape
La lecture terminée, expliquez à un auditeur réel ou imaginaire le passage lu, comme si vous vouliez le discuter avec lui.

Visualisation : La pluie, baume à la tristesse
Thèmes et mots-clé : Libération de la tristesse, confiance en la vie, puissance du rire

Thèmes abordés :
L'importance de la pratique quotidienne.
L'Ecoute du corps, la douleur, signal d'alarme.
L'expression des émotions retenues trop longtemps.
La prévention par la conscience du corps.